Como parar o fluxo de pensamentos negativos

Se você, como muitas pessoas, tende a se apegar a pensamentos negativos, vale a pena tentar por séculos de maneira simples, mas eficaz, proposta por um psicoterapeuta e praticante budista David Altman.

Quer gostemos ou não, mas de tempos em tempos nós todos nós nos pensamos em pensamentos negativos. A voz interior começa de repente a repetir para nós que não somos inteligentes o suficiente, bem -sucedidos ou devemos nos tornar assim e assim ..

Tentativas de escapar desses pensamentos ou negá -los, tomando muita energia. A guerra mental com eles pode ser travada indefinidamente, mas no final eles voltarão, tornando -se ainda mais desagradável e intrusivo.

O psicoterapeuta e no passado o monge budista Donald Altman escreveu vários best -sellers, nos quais ajuda a usar as práticas orientais de consciência no trabalho com os problemas mais comuns que enfrentamos, pessoas do oeste.

Em particular, ele propõe aplicar a estratégia de “bom e velho jiu-jitsu” e transformar pensamentos negativos de cabeça para baixo com a ajuda de uma ação simples. Este exercício mental pode ser chamado de uma palavra – gratidão.

“Se você está dormindo dessa palavra, deixe -me trazer essas pesquisas que podem surpreendê -lo”, escreve Altman.

Este estudo mostrou que a prática regular de gratidão é muito eficaz e leva aos seguintes resultados:

• O nível de satisfação da vida é aumentado,
• O progresso é observado para alcançar objetivos pessoais,
• O nível de estresse é reduzido, o humor deprimido se torna menos pronunciado,

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• Nos jovens, atenção, entusiasmo, perseverança e capacidade de concentrar o aumento,
• Torna -se mais fácil manter contatos sociais, a prontidão para ajudar e apoiar os outros aumenta,
• O foco da atenção e medição do sucesso é transferido de valores materiais para espirituais, o nível de inveja dos outros é reduzido,
• Um bom humor dura mais, um senso de conexão com outras pessoas surge, uma olhada na vida se torna mais otimista,
• Em pacientes com doenças neuromusculares, a qualidade e a duração do sono melhoram.

A história de Jerry

Altman chama todos esses resultados apenas a ponta do iceberg. Falando sobre as conseqüências positivas da prática da gratidão, o terapeuta dá o exemplo de seu cliente, Jerry.

Jerry teve uma situação familiar difícil: seu avô caiu regularmente em hospitais psiquiátricos, e sua mãe foi diagnosticada com depressão aguda. Isso não poderia deixar de afetar as emoções de Jerry e uma descrição categórica de mim mesma: “Eu tenho uma tendência genética à depressão, e não vou liderar nada com isso”.

O psicoterapeuta sugeriu que Jerry diariamente a prática de gratidão e, depois de um tempo, ambos observaram mudanças positivas significativas na mente e na vida de um homem, que no final se tornaram a pedra angular das mudanças em sua percepção e atitude em relação aos eventos da vida.

Altman lembra o dia em que seu cliente disse: “Sim, eu tenho períodos depressivos, mas sei como lidar com eles usando a prática de gratidão”. Nessas palavras, havia muito mais confiança e otimismo do que antes, e uma dinâmica tão positiva tornou -se possível em grande parte devido a habilidades de gratidão adquiridas.

A prática da atenção consciente

A prática da gratidão nos treina atenção e de uma maneira muito específica. Por exemplo, geralmente nos concentramos no fato de que em nossa vida isso é perdido ou dá errado, nos comparamos com o resto. Mas ao nosso alcance para voltar a atenção para o bem e bonito que está acontecendo conosco ou o que nos rodeia.

Por que isso é tão importante? Observando o que você pode agradecer, cultivamos uma abordagem diferente da vida e várias situações. Por sua vez, isso não apenas muda a direção do pensamento e do comportamento, mas também ajuda a formar um hábito de apoio e afirmação da vida do futuro.

Fique aqui e agora

Estamos acostumados a gastar muito tempo em expectativas para passear pela Internet, assistir programas esportivos, programas de TV de entretenimento e assim por diante. A gratidão literalmente nos catapulta no momento, porque precisa de envolvimento ativo. Só precisamos estar no momento presente para sentir o que podemos dizer, obrigado.

Isso dá uma sensação de uma conexão mais forte com a realidade e uma visão otimista do resultado de nossas ações. A gratidão ajuda a ganhar estabilidade, porque nos concentramos em momentos positivos.

Três maneiras simples de praticar gratidão

Aqueles que estão interessados ​​nessa prática, Donald Altman oferece recomendações bastante específicas.

1. Perceba e formule agora, pelo qual você está agradecido. Por exemplo: “Sou grato por _____, porque _____” “. Pensar nas razões de gratidão ajuda a mergulhar mais fundo neste tópico.

2. Faça uma lista de seus agradecimentos durante o dia. Obtenha uma caneca com a inscrição “gratidão” e coloque uma moeda para toda a consciência desse sentimento. Ou escreva algumas palavras em um pequeno pedaço de papel sobre o que você quer dizer obrigado. No final da semana, verifique o Piggy Bank e observe quanto agradecimento você acumulou.

3. Divida seus sentimentos com os outros. Conte a eles sobre a prática e o que você está pronto para agradecer a este dia. Esta é uma ótima maneira de fortalecer a comunicação com os outros.

Tente fazer isso por uma semana, mas não repita a mesma gratidão em dias diferentes. Direcione sua atenção consciente na direção positiva, e você verá quanto em sua vida é que você quer dizer obrigado.